첫번째 글에서 우리 몸을 움직이는 에너지 만들어 내는 시스템에는 3가지가 있다고 썼는데요. 오늘은 운동을 예를 들어 보겠습니다.
다시 복습해 보면 ATP-PC시스템, LA시스템, 유산소시스템이 있습니다. 운동을 할 때 세 가지 시스템 중에 하나에 사용 비중이 높아지는 거에요. 그럼 종목 별 사용량을 알아 볼까요. 단위는 %입니다.
운동종목 | ATP/PC |
LA |
유산소 |
양궁 |
0 |
0 |
100 |
100m 달리기 |
49.50 |
49.50 |
1.00 |
800m달리기 |
18.00 |
31.40 |
50.60 |
1500m달리기 |
20 |
55 |
25 |
10,000달리기 |
5 |
15 |
80 |
야구 |
95 |
5 |
0 |
(Theory and Methodology of training에서 인용)
몇 가지 운동 종목을 베껴서 써 봤습니다. 위에서 볼 수 있듯이 속도가 빨라질 수록 ATP/PC시스템의 사용량이 증가하고 달리기 거리가 멀어질 수록 유산소시스템의 사용량이 많아 지는 것을 볼 수 있습니다. 우리가 살을 빼려면 피하지방의 양을 줄여야 하는데 이 놈을 쓰려면 기초대사량을 증가시키거나 유산소 운동을 하라고 합니다. 그러니까 살을 빼고 싶은데 야구를 한다면 체중 변화가 거의 없는 것이지요. 이럴 때는 10,000달리기를 선택하는 것이 피하지방을 제거하는데 효과적인 것이죠. 위에 세 시스템 중에 우리가 가장 힘들다고 느끼는 것이 LA시스템에요, 혓바닥 나올 정도로 힘든 일이에요. 그래서 우리 몸에 알이 베죠. 이 알이 LA입니다.
장시간 달리기가 어려우시다면 빠르게 걷기 즉 파워워킹을 하라고 하는데요. 걸을 때에는 뒷꿈치부터 지면에 착륙하고 앞꿈치로 바닥을 힘차게 밀어 걸어 나가시면 되구요. 이 때 손은 팔꿈치를 90도로 굽혀서 크게 앞 뒤로 흔들어 주시면 되는데요. 30분 이상 걸으시고 피로회복이 잘 안되시면 운동시간이 1시간 30분 이상을 넘기시면 안됩니다. 보통 우리가 하루에 피로를 다 풀 수 있는 운동 마지노선이 1시간30분이라고 합니다. 그러면 내가 지금 올바르게 걷고 있는걸까는 몸의 반응을 보면 알 수 있습니다. 콧 등에 송글송글, 등에 땀이 송글송글 맺힐 정도로 옆사람과 숨이 차게 대화가 가능할 정도로 걷고 계시다면 아주 잘 하고 계신 것입니다.