지난 글에서 말씀드렸듯이 이걸 알려면 체계적인 뭔가가 있어야 합니다. 그 순서를 나열해 보도록 할께요.
운동을 하려면
첫 째 건강검진을 받아야 합니다. 특히 심혈관의 이상유무가 가장 중요하겠죠, 하지만 일반인들은 이 과정은 생략하죠, 대부분이. 하지만 여유가 되시면 꼭 하셔야 합니다.
둘 째 인바디검사를 해서 우리 몸의 근육량, 지방량 등을 알아야겠죠. - 하지만 아직 통일된 것은 없다고 합니다. 측정기계마다 수치가 조금씩 틀려지나 봅니다. 맹신하진 마세요.
세째 지난 글에서 말씀 드린 체력측정을 해 봅니다. 그러면 부족한 체력이 무엇인지 나오겠죠.
넷째 부족한 체력부분을 위한 운동을 찾습니다. 예를 들면, 근육량이 너무 적으면 중량 운동을 해야겠고, 오래달리기가 저조하면 유산소운동을 주로 해야겠죠. 유연성이 부족하다면 유연성을 향상시킬 수 있는 유연성체조나 요가 등을 하면되구요. 이 때 지난 시간에 말씀드린 운동의 원리를 적용시켜야 합니다.
그래서 처음 운동을 시작하실 때에는 어려움이 있더라도 퍼스널트레이너에게 받는게 좋습니다. 모든 운동의 시작은 코치와 함께 하시는 것이 좋습니다. 그것이 어렵다면, 책이라는 좋은 친구가 있으니 꼭 몇 번을 읽어 보고 올바른 방법을 숙지하신다음에 운동을 해야 합니다. 그렇지 않으면 운동이 아닌 노동을 하고 관절을 망가뜨릴 수 있으니까요.
이렇게 운동을 시작하면, 보통 몸에 변화가 오기 시작하는데요, 유의미한 변화를 가져오려면 최소 3주는 해야 한답니다. 그래서, 시험실에서 인체를 대상으로 하는 실험은 21일 이상을 해야 합니다. 그렇지 않으면 대부분이 데이터로서의 가치가 없다고 하네요. 그래서 운동을 시작하셨다면 3주는 어떠한 일이 있어도 꾸준히 하셔야 합니다.
1주일에 3일 이상은 하셔야 만족스러운 운동효과를 얻을 수 있다고 하구요, 장시간 하신 분들이 현상유지를 위해서는 주당 최소 1일은 해주어야 한답니다.
그러니 작심삼일 하지 마시고 3주 동안 열심히 하시면 눈에 띠게 실력이 향상되는 것이 보일 것입니다.
이런 원동력은 목표가 있어야겠죠. 처음 시작하실 때 꼭 목표 세우고 하세요. 구체적인 목표는 지속적인 운동으로 크나큰 효과를 보실 수 있게 만들어 줍니다.
오늘도 주저리 주저리 했네요. 감사합니다.